林志玲真空跑步？给大胸妹子的跑步贴士

    大胸跑步妹子抱怨最多的三点问题

虽然近日受到饭局风波的困扰，但台湾第一美女林志玲依旧好心情。11月17日下午，她就在微博上晒出了一组外出跑步的图片。女神一出，引得众人纷纷围观。

没有了性感的晚礼服和高跟鞋，林志玲穿上一身运动装，头戴棒球帽出门跑步了。黄色运动卫衣和黄色运动鞋非常醒目，志玲姐姐的一双大长腿显露无疑。

看到女神，不少网友不淡定了：“身材还是那么销魂”，“只看见长腿和颜值”，“我也要去跑，志玲姐姐求偶遇”。不过也有眼尖的网友发现：“我是不是看错拉，居然没穿内衣。”

看到这则新闻，突然想起一句曾经看到过的话：“好像跑步本身还不够有挑战性一样，大胸妹子能把跑步变成与胸部的近身格斗。”

不停的撞击你的胸部，重量把你拖慢，不雅的胸部乱弹不光难堪，而且痛苦——还对跑步成绩不利。

这里我们从各地大胸跑步妹子抱怨最多的三点展开探讨——以及如何用一些简单的窍门和文胸匹配方法来缓解痛苦。

1、胸部导致背痛

根据可查的资料显示，一对D cup的胸部重约6.8到10.4千克不等。这足够把你的躯干拉前倾，迫使你用驼背的姿势跑步，降低你的步伐效率提高受伤风险。

如果你还没留意到，基本上在跑步过程中保持你的胸部不下垂的就只有文胸的肩带，它们承受了巨大的重量。当肩带太窄时，压力会强大到不光导致肩部被压出凹痕，还会压迫臂丛神经组导致小指麻木。

这时候，你需要背上部和背下部练习（下拉和划船运动），这有助于防止背部疲劳和长时间跑步中会出现的不良姿势。而核心练习包括背中部和下部，有助稳定脊柱。你还可以通过多个运动平面锻炼多组肌肉的功能性核心练习。例如交替抬起腿部的前臂支撑扑街，在锻炼球上平板支撑，超人式，狗-鸟式，侧身平板和腹部扭转。

2、弹跳系数

你的胸部在跑步时会弹起多高，几乎完全取决于尺码和覆盖胸部的皮肤弹性。然而，随着年龄和“过量的胸部弹跳”皮肤趋向于失去弹性。所以，你的胸部晃得越厉害，以后还会越晃越厉害。

胸部具体会弹跳多少？通过测量在跑步机上裸胸和戴文胸的弹跳，科学家发现平均的38D胸部在跑动中上下移动大约12.7厘米。小胸部大约弹起7.6厘米，可这仍然是不舒服的。

尽管不能完全消除弹跳，高支撑文胸能把移动范围大约减半。（下文会有文胸选购指南）目标是使胸部和你的躯干同步移动，而不是各自独立弹跳。

3、摩擦红肿

找到适当匹配你的胸部的运动文胸是预防皮肤发炎的第一步。文胸在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。不妨在腋下等敏感部位使用抗擦伤膏或药霜。

如果你的跑步文胸还是磨伤你，在开始跑步前先在容易擦伤的部位贴上薄的创可贴胶带。因为胶带可能会引发过敏，最好先短时间试用再开始8公里或16公里跑。

至于穿戴内建导汗材料的运动文胸，能预防皮肤过敏，不致接下去发展成全面爆发的擦伤。

[小贴士]如何找到最好的跑步文胸？

第一次购买运动文胸时，要抵制网购的冲动；去实体店试。

找有高支撑部件的文胸，比如模压罩杯，钢丝，肩带软垫，以及多个带钩。尽可能多地试戴店里的文胸，直到找到能把胸部固定住的那一款——而不牺牲太多舒适性。如果一件文胸在步行或拉伸时不觉得舒服，戴着它去跑连想都不要想。

不过，试穿运动文胸时，不要仅仅凭感觉。你还要直到下面的内容：

背带：应该由宽的弹性材料制成，能支持你的胸部而不致于把背部捆成粽子或者在提起手臂时缩上去。你应该能用最松的钩子扣紧文胸，这样当它老化变松时还能收紧。

肩带：它们应该是带垫子的宽带，不至于勒进肩部。

罩杯：为了限制运动，罩杯必须完全盖住胸部（不留任何折痕或空隙）。记住跑步文胸的尺码可能和你小黑裙里的文胸尺码不同，这是正常的。

钢丝：它应该处于你的肋骨上以免戳进胸部或者腋下组织。

前带：文胸中心应该位于你的胸骨上，居于胸部正中。

同时，如果你的DD罩杯早就不够用了，你也许需要另加一件“背心式”压缩文胸的双层文胸的穿法。

先戴上有结构罩杯和钢丝的高支撑文胸，然后再穿上压缩文胸帮助把胸部镇住。再次地，对于压缩文胸你需要找到“我的胸部到处乱跑”和“我就是个捆扎的香肠”间的中间地带。

又或者你可以带回几件不同样式的进行试跑。跑过几次以后，没准你就会找出适合你特有体型的品牌和样式。一旦找到了你的不戴不能跑文胸，记下它的轮廓和款式号，这是网购的关键——或者在品牌停产后能找到相似款。无论如何，这会简化在以后的跑步中“把胸部抓住”的处置过程。